A menopausa inicia com transição natural na vida da mulher, marcada pela última menstruação.
Esse processo pode trazer desconfortos físicos, emocionais e metabólicos — mas há formas eficazes de suavizar essa fase e manter a saúde.
Neste artigo, vamos explicar o que é a menopausa, quais são seus sintomas mais comuns e quais abordagens naturais podem ajudar a melhorar a qualidade de vida.
O que é a menopausa?
A menopausa é oficialmente diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruar, geralmente entre os 45 e 55 anos.
O climatério é o período de queda progressiva na produção dos hormônios estrogênio e progesterona, que pode durar anos, iniciando , muitas vezes, a partir dos quarenta anos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 1 bilhão de mulheres estarão em menopausa até 2030. Isso reforça a importância de abordagens eficazes para lidar com os sintomas e agravos de saúde.
Principais sintomas da menopausa
- Ondas de calor e sudorese noturna
- Alterações no sono
- Ressecamento vaginal
- Queda da libido
- Alterações de humor
- Fadiga e dificuldade de concentração
- Ganho de peso e mudanças no metabolismo
Quais condutas você pode iniciar imediatamente?
- Alimentação equilibrada
Rica em fibras, vegetais, frutas, proteínas magras e fitoestrógenos (soja, linhaça), que ajudam a equilibrar os níveis hormonais e reduzir sintomas. - Atividade física regular
Ajuda a controlar o peso, melhora o humor e fortalece ossos e músculos. A prática regular está associada à redução de sintomas vasomotores. - Suplementação
Vitaminas (D, B12), magnésio, ômega-3 sob orientação médica. - Terapias integrativas
Acupuntura, meditação e yoga demonstram benefícios no controle de ansiedade, insônia e ondas de calor.
Conclusão:
A menopausa é o restante da vida da mulher após o término do período reprodutivo.
Essa etapa pode ser vivida com saúde e qualidade.
Mudanças no estilo de vida e acompanhamento especializado fazem toda a diferença.Dra. Ana Luíza
Ginecologia, menopausa & saúde integrativa feminina
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